在排除了体重、年龄等因素的影响后，对跑步、久坐不动、参加竞技比赛的人群进行了对比，结果显示：在运动跑步组中只有3.5%患关节炎，而在静态生活方式和久坐的人中有10.2%和13.3%的运动员患有关节炎。客观资料显示，与那些经常锻炼身体的人相比，久坐者患关节炎的机率高出三倍。

久坐为什么更容易伤到你的膝盖呢？

在我们的骨骼上，有一种类似于网状结构的透明软骨。在我们锻炼的时候，我们的身体会不断地挤压软骨，让它象海绵那样不断地挤压关节的液体，在这个过程中，它会把新陈代谢的垃圾从软骨中抽出来，并把它的营养和氧都吸进去。因此，正确的锻炼是软骨正常的营养和新陈代谢的基础。

另外，适当的锻炼还可以加强膝关节附近的肌肉，强壮的肌肉能够起到缓解关节疲劳的作用。可见，适当规律的健身锻炼不但不伤害关节，还能起到保护作用。

过度锻炼出现了以下这些症状时，要停下了：

1、关节疼：这意味着我们已经超过了关节的负荷，关节囊和韧带都出现了轻微的损伤。

2、运动量逐渐降低：主要是因为肌肉会莫名其妙的疼痛，导致力量、耐力、体力都会降低。

3、太累了：若在锻炼一天之后，仍有持续的肌肉疼痛，或连续几天都难以痊愈。

想要膝盖健康，下面的事情要做好：

1、补充营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养。